廣西樂得里雙杠健身方法

雙杠的鍛煉方法主要是雙杠臂屈伸,主要鍛煉手臂三頭肌,三角肌中后部以及背闊肌上部,對二頭肌,胸肌,小臂…

所屬分類 : 體育器材
發布日期 : 2019-02-18
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雙杠的鍛煉方法主要是雙杠臂屈伸,主要鍛煉手臂三頭肌,三角肌中后部以及背闊肌上部,對二頭肌,胸肌,小臂肌肉也有效果。

  雙杠健身對人體的好處主要有:增強上肢、肩帶、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韌性、提高上肢關節的穩定性,改善協調性和平衡能力。對肩、肘、腕關節功能性障礙等有康復作用。

雙杠健身

  雙杠健身方法:

  1、手握杠兩臂同時用力將身體撐起,然后做屈時和直臂撐起的動作(臂屈伸)、重復動作。

  2、雙手握杠兩臂同時用力將身體撐起,然后以肩關節為軸做小幅度的前后擺動。

  3、斜體俯臥撐,利用器材的傾任斜迥分進行俯臥撐練習。

  4、背對器械雙手握杠,兩臂自然彎曲掛在杠上。兩腿并攏,直腿向上抬至水平以上,堅持數秒后緩慢放下。

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